Aquí está nuestra lista de 20 WODs de CrossFit que puedes hacer en casa. Carrera de 1 milla Un WOD clásico de CrossFit. Familiar y perfecto para un entrenamiento en casa.
AMRAP: Elige un movimiento: flexiones, sentadillas aéreas o burpees. Deja de lado las pesas grandes y las barras y mira estos entrenamientos de CrossFit para hacer en casa. Si nunca has probado el CrossFit antes, piensa en comprobar estos estilos de entrenamiento como una prueba antes de poner un pie en un box.
Necesitarás implementos básicos como una cuerda para saltar y una barra para hacer dominadas para algunos de los WODs, pero la mayoría de ellos se pueden completar sólo con tu peso corporal. CrossFit también ha ampliado recientemente su guía para ser más inclusivo para las personas de todas las capacidades físicas, específicamente las personas mayores que utilizan implementos no tradicionales, por lo que será capaz de encontrar algunas rutinas más escalables, también, no importa lo que el equipo que tiene a la mano. Si estás empezando en el mundo del CrossFit, no tengas miedo de ajustar cualquiera de los entrenamientos en cuanto a repeticiones o tiempo.
20 minutos, tantas rondas como sea posible AMRAP Entendemos si no puedes ir al gimnasio. Pero eso no es excusa para saltarse el entrenamiento por completo. Hay un montón de entrenamientos de CrossFit en casa que puedes hacer para quemar grasa y construir músculo.
Mientras que los WODs son conocidos por incorporar un montón de equipos, puedes hacer un montón de entrenamientos de CrossFit en casa – de ritmo rápido, quema de calorías, y compacto – justo en tu sala de estar, garaje o entrada. De hecho, permíteme que te sorprenda: Puedes hacer un entrenamiento de CrossFit en casa. Sí, hay un montón de entrenamientos diarios de CrossFit conocidos como WODs, o entrenamientos del día que sólo requieren tu peso corporal.
Bueno, eso y las ganas de #werk. «Los entrenamientos sin equipamiento te obligan a dominar patrones de movimiento clave, lo que sienta las bases para el éxito a largo plazo», dice el atleta y entrenador de los Juegos de CrossFit Ian Berger CF-L2, fundador de Home Base Fitness. También son mucho más accesibles y seguros para los principiantes que sientan curiosidad por el CrossFit y sus duros representantes, pero se sientan intimidados por ellos.
Aunque entrenar en el salón de tu casa o en el garaje puede no tener la misma sensación que en un box de CrossFit, léase gimnasio, seguirás sudando igual de bien. ¿Necesitas una prueba? Prueba uno de estos entrenamientos de CrossFit con el peso del cuerpo en casa, y ten en cuenta que siempre puedes aumentar la intensidad con una barra de dominadas, una cuerda para saltar o una pesa rusa si te apetece.
Cada día, pone el entrenamiento del día o WOD, que se puede hacer en casa, en un gimnasio comercial, o en un gimnasio de CrossFit. Cada gimnasio de CrossFit también publicará su propio WOD, que puede ser diferente al del sitio – si encuentras un sitio local de CrossFit que disfrutas pero no asistes a tiempo completo, está más que bien seguir sus entrenamientos. Los gimnasios de CrossFit pueden ser prohibitivos, así que si te gusta el CrossFit pero quieres ahorrar dinero, puedes seguirlo en casa o en el gimnasio de tu oficina siempre que tengas el equipo adecuado.
El Crossfit tiene una especie de poder mágico: convierte a los adictos al sofá en entusiastas del fitness que hacen Crossfit todos los días. Pero, ¿es una buena idea casi cambiar la dirección de tu casa por la de tu gimnasio o tienen razón los críticos de Crossfit cuando señalan que la población general de Crossfit es propensa al sobreentrenamiento y, por tanto, a las lesiones? Por ejemplo, puedes probar uno de nuestros entrenamientos de Crossfit en casa que puedes afrontar fácilmente en el salón de tu casa, en el jardín o, si tienes suerte, en tu propio garaje/gimnasio del sótano.
En pocas palabras, CrossFit es un programa de fitness que te reta a salir de tu rutina. El estancamiento es el enemigo, y los patrones deben evitarse a toda costa. Olvídate de las series y los splits, CrossFit trabaja el cuerpo como un todo.
Al igual que un atleta pasaría un tiempo trabajando en ejercicios y luego pondría esos movimientos en práctica practicando su deporte, CrossFit fomenta patrones de movimiento competentes realizando movimientos funcionales con una intensidad relativamente alta. Se necesita cierto tipo de concentración y disciplina para tener éxito en cualquier programa de entrenamiento. La clave del CrossFit es la intensidad.
La intensidad es tanto relativa como real. Podemos medir la carga de trabajo real de un individuo utilizando la masa física, la distancia y el tiempo. Esta intensidad puede compararse con la de otros individuos en una comparación directa.
La intensidad relativa se refiere a cómo te hace sentir. Cuando estés haciendo un entrenamiento, esfuérzate hasta el 80-85% de tu capacidad. No se trata de un sprint total que te dejará tirado a los dos minutos, sino de un ritmo rápido y controlado que puedas mantener durante todo el entrenamiento.
No se trata de un programa de «haz una serie y luego descansa un minuto». Evitar la rutina y esforzarse por desafiar siempre al cuerpo de nuevas maneras no es tan diferente de la periodización, con la que la mayoría de los culturistas están bien familiarizados, pero en CrossFit se lleva al siguiente nivel. Si has estado debatiendo sobre si quieres o no probar el CrossFit por ti mismo, puedes obtener los beneficios de todo el cuerpo justo en casa.
Aquí está todo lo que debes saber sobre el popular entrenamiento y cómo empezar. Para hacer un buen entrenamiento en casa, prueba el
