Lo que realmente le ocurre a su cuerpo cuando levanta pesas todos los días
¿Es realmente una buena idea lanzarse con una mancuerna todos los días? Veamos algunos de los pros y los contras de levantar pesas todos los días. El principal beneficio del entrenamiento con pesas frecuente es el aumento de la fuerza.
Mejora la composición corporal: Si actualmente no levantas pesas todos los días o en absoluto, hacerlo podría ser la chispa que encienda tu metabolismo. El levantamiento de pesas quema muchas calorías por sesión, induce el consumo de oxígeno después del ejercicio EPOC, y construye músculo, todo lo cual puede ayudarle a lograr un físico más delgado. Cada semana, pedimos a los preparadores físicos que respondan a las preguntas sobre entrenamiento de fuerza más buscadas por las mujeres.
Esta semana, las embajadoras de Strong Women, Alice Miller y Emma Obayuvana, nos dicen si es correcto entrenar con pesas todos los días. No creo que esté bien entrenar con pesas todos los días porque tu cuerpo necesita recuperarse. A veces, la recuperación es incluso más importante que el propio entrenamiento.
Durante el entrenamiento, creamos desgarros en nuestros músculos.
Cuando levantas pesas todos los días, esto es lo que le ocurre a tu cuerpo
Para que se reconstruyan y vuelvan a ser más fuertes, necesitamos descanso, buena nutrición y sueño.. El entrenamiento de fuerza y sus beneficios consisten en equilibrar el estrés y la recuperación. Cada vez que realizas un ejercicio de fuerza, creas desgarros microscópicos en los músculos que has trabajado.
Por eso, cuando te tomas un tiempo para dejar de trabajar ese músculo, sus fibras pueden repararse y volver más fuertes que antes, explica la entrenadora personal y de fuerza Hannah Davis, C. S. C. S. de Tennessee. En cambio, te arriesgas a sobreentrenar y a obtener resultados mediocres. Ahora bien, si realmente quieres levantar pesas más de cinco días a la semana, podrías hacerlo.
Sólo tendrías que trabajar diferentes partes del cuerpo en diferentes días para evitar el sobreentrenamiento. Pero eso es complicado y requiere pasar más tiempo en el gimnasio del que la mayoría de nosotros tiene, dice McHale. La idea del entrenamiento de alta frecuencia aumenta su atractivo periódicamente, normalmente en función de las circunstancias.
Tal vez vivas cerca de un gimnasio o trabajes en él y veas la posibilidad de entrenar todos los días.
Strength training: should you weight train every day? Fitness trainers explain the importance of rest days
O tal vez una pandemia mundial pone el gimnasio totalmente fuera de los límites, y te encuentras con que tienes mucho tiempo para matar todos los días en tu gimnasio de casa.. Aquí es donde los fanáticos más acérrimos suelen intervenir para decir que no hay excusas si quieres ganar mucho dinero. Y claro, esa mentalidad puede ayudarte a poner el entrenamiento en el menú, pero no te dice qué hacer, o cómo estructurar tu entrenamiento para que sea sostenible durante semanas.
En segundo lugar, si entrenas todos los días, puedes apostar tu dinero a que vas a ir a más de la mitad de tus entrenamientos con un nivel de energía o motivación inferior al óptimo. Eso es un hecho. La mala recuperación, la falta de sueño, los dolores musculares.
todo eso ocurrirá. Y si realmente esperas mantener niveles consistentes de fuerza máxima, piénsalo de nuevo. ¿Sin necesidad de ser miembro del gimnasio y pudiendo hacer esto mientras veo The Great British Baking Show en Netflix?
Me apunto. Con mi copia del libro y un nuevo juego de bandas de resistencia a punto, me lo tragué y traté de hacer 10 minutos de entrenamiento de fuerza cada día durante un mes.
Hice 10 minutos de entrenamiento de fuerza cada día durante un mes: esto es lo que ocurrió
Esto es lo que pasó: En esencia, el entrenamiento de fuerza se basa en movimientos funcionales -levantar, empujar, tirar- con el fin de desarrollar la musculatura y la coordinación necesarias para las actividades cotidianas, explica Ramona Braganza, una célebre entrenadora personal de Los Ángeles, certificada por la organización canadiense de educación física Canfitpro.. «Para algunas personas, la frase entrenamiento de fuerza es intimidante, pero lo que hace es mejorar la capacidad de moverse con seguridad y eficacia en la vida», dice. Por ejemplo: Tu capacidad para levantar algo y ponerlo en una estantería, llevar la compra a la puerta, agacharte y recoger algo o levantarte después de haberte caído.
«Levantarse del suelo requiere reclutar los músculos de la parte superior del cuerpo, los abdominales, las piernas y los glúteos», dice Braganza. Cuando empecé a levantar pesas me preguntaba si tenía que hacerlo todos los días para ser más grande y más fuerte. Es nuestro instante natural pensar que cuanto más rápido hagamos todo el trabajo, más rápido obtendremos los resultados.
Is it ok to Lift Weights Everyday? The Pros and Cons
Nos pasa a todos.. Tenemos un objetivo en mente y nos sentimos súper motivados para ponernos manos a la obra y lograr nuestras ambiciones. Queremos dedicar todas las horas de cada día a algo porque estamos muy dedicados a nuestro nuevo objetivo.
Pero cuando se trata de entrenar con pesas, ¿es posible que haciendo más se consiga menos? ¿Está bien levantar pesas todos los días? Depende de lo que quieras conseguir con el entrenamiento con pesas y de la etapa en la que te encuentres.
Si tus entrenamientos son más cortos y de baja intensidad, en teoría podrías entrenar todos los días si tiene sentido para tus objetivos, pero si tus entrenamientos son más largos y de mayor intensidad, no es una buena idea. Tu cuerpo necesita descansar lo suficiente para crecer y recuperarseEchemos un vistazo a lo que califica
