¿No hay banco? No hay problema. Construye un pecho del que puedas estar orgulloso con nada más que un par de mancuernas y una pelota de estabilidad opcional. Esta es una GRAN información de entrenamiento para cualquiera que se ejercite en casa con nada más que un par de mancuernas.
Pero si el entrenamiento en banco te hace daño en los hombros, si entrenas en casa sin un observador de confianza, o si has descubierto que el entrenamiento con barra no te da un pecho más grande, el trabajo con mancuernas es la respuesta. Cambiar el ángulo del banco hace algo más que cambiar el escenario. Este ejercicio se centra en la parte inferior del pecho, lo que ayuda a aumentar su tamaño, según Tyler English, C. S. C. S. , autor de Natural Bodybuilder’s Bible: Túmbate en un banco declinado con las espinillas enganchadas bajo el soporte de las piernas.
Sujeta un par de mancuernas por encima del pecho con los brazos estirados. Las palmas de las manos deben mirar hacia los pies y las pesas deben estar justo por encima de los hombros. Sin embargo, a pesar de la determinación, no muchos desarrollan este grupo muscular en todo su potencial.
La razón más común detrás de la crisis de los pectorales es la mala conexión «mente-músculo», la incapacidad de «sentir» el músculo trabajando mientras se realiza un ejercicio. Este puede ser el caso especialmente de varios presses con barra, y significa una pobre activación muscular que lleva a un pobre crecimiento. Si esto te suena familiar sigue leyendo y descubre cómo mejorar tu juego con los mejores ejercicios con mancuernas para el pecho y finalmente llenar esa camiseta.
Es 100% necesario resaltar el tema de la seguridad. Sin alarmismos innecesarios, antes de manejar mancuernas pesadas en cualquier ejercicio de press de pecho debes sentirte cómodo a la hora de ponerlas en la posición inicial y bajarlas por ti mismo. El press de banca con barra o mancuernas es uno de los ejercicios de pecho más populares y efectivos que puedes hacer.
Dicho esto, no es la única forma de fortalecer la parte superior del cuerpo. De hecho, puedes conseguir un gran entrenamiento utilizando sólo un par de mancuernas. También puede utilizar una pelota de estabilidad en lugar de un banco de ejercicios, por lo que hemos incluido algunos ejercicios con pelota de estabilidad y mancuernas en esta lista.
Sin embargo, si utilizas una pelota, asegúrate de que sea lo suficientemente fuerte como para soportar tu peso y que no esté dañada para que no se rompa durante su uso. El press de suelo con agarre cerrado con mancuernas es una gran manera de conseguir un entrenamiento efectivo del pecho sin un banco y utilizando pesos relativamente ligeros. Este ejercicio está diseñado para maximizar la activación de los pectorales.
Si está buscando una forma sencilla de aumentar su pecho, este es el ejercicio que necesita. Cómo hacerlo: Si no puedes ir a tu gimnasio y no tienes el gimnasio en casa que siempre has querido, no te preocupes. Aunque el acceso a máquinas y cables en abundancia es un lujo, todavía hay maneras de destrozar tus pectorales sin depender de un árbol de cables o una máquina Smith.
Con un poco de ingenio y la voluntad de sentir el ardor, el entrenamiento de pecho en casa puede seguir siendo eficaz – todo lo que necesitas es un par de mancuernas. Para optimizar la eficacia con un peso limitado, procure preagotar el pecho con ejercicios calisténicos. Las flexiones son una forma fantástica de fatigar el pecho antes de pasar a las mancuernas, haciendo que lo que puede ser un entrenamiento fácil sea mucho más duro.
¿Tienes mancuernas y quieres trabajar el pecho pero no tienes un banco? No te preocupes, hay muchos ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer sin un banco. Puede que te sorprenda, pero en cierto modo los ejercicios de pecho con mancuernas sin banco pueden ser mejores que hacerlos con un banco.
Hemos reunido 13 de los mejores ejercicios de pecho con mancuernas que se pueden hacer sin banco en el gimnasio o en casa, sigue leyendo para ver las instrucciones paso a paso con imágenes que demuestran cada ejercicio, además de las razones por las que los ejercicios de pecho con mancuernas pueden hacer que ganes mucho. Ocupa menos espacio: Puedes hacer ejercicios de pecho con mancuernas sin necesidad de un equipo voluminoso como un banco o una barra. Esto es perfecto para las personas que quieren entrenar en casa y no tienen una gran cantidad de espacio no utilizado para el equipo de entrenamiento.
Se dirige a los músculos pectorales mejor: Hacer ejercicios de pecho con mancuernas hace que tus músculos trabajen más duro porque tienen que mantener el peso constantemente bajo control. Este estudio demostró que el press de banca con mancuernas activaba más los pectorales mayores que el press de banca tradicional y el press de banca en máquina Smith. Este ejercicio es como una elevación frontal que harías para los hombros, pero con un simple giro de muñecas que lo convierte en un efectivo ejercicio de pecho.
Para éste, necesitarás una mancuerna en cada mano. De la base de datos de ejercicios con mancuernas, tengo una lista completa de ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer en casa sin un banco. En este artículo, verás los entrenamientos de pecho con mancuernas en el suelo, los ejercicios de pie con mancuernas para el pecho, así como las flexiones con mancuernas.
Por lo tanto, si usted es una de las personas conscientes de la aptitud que aman el ejercicio en casa con sólo mancuernas. Y quiere construir los músculos, este post va a ser útil para usted. He reunido un total de 17 ejercicios de pecho con mancuernas desde el nivel principiante hasta el intermedio que te ayudan a construir un pecho fuerte y robusto en casa sin un banco.
Si no tienes un banco, no te preocupes. Todavía puedes hacer un montón de ejercicios de pecho con mancuernas sin un banco en casa. A continuación, voy a compartir una lista completa de ejercicios de pecho en el suelo que puedes hacer con mancuernasConsejos profesionales:
