Cuando tomar creatina antes o despues de entrenar

The Best Time To Take Creatine | Before Or After A Workout?

El mejor momento para tomar creatina es 30 minutos antes del entrenamiento, y también es bueno incluirla en el batido de recuperación o en la comida posterior al entrenamiento, cuando los músculos están creciendo y reconstruyéndose. 1,3 La mayor parte de la creatina de nuestro cuerpo se encuentra en el músculo esquelético. Desempeña un papel crucial en la liberación de energía de las reservas celulares para su uso, y también ayuda a reconstruir una de las principales fuentes de energía celular del cuerpo, el trifosfato de adenosina ATP. Alrededor de la mitad de la creatina del cuerpo proviene de fuentes animales en nuestra dieta, y el resto es producido por el hígado y los riñones.

3 Cuando la creatina es baja, el rendimiento puede disminuir. 4 Por esta razón, es mejor tomar creatina tanto antes de un entrenamiento como después para la recuperación. Resumen: La creatina es una molécula que se encuentra en los músculos y contribuye a la liberación de energía para su uso durante el ejercicio anaeróbico.

Después de una intensa sesión de entrenamiento, lo mejor es tomar creatina con una combinación de fuentes de carbohidratos y/o proteÃnas para ayudar a maximizar la retención muscular. Esto hace que sea el complemento perfecto para su batido de recuperación después del entrenamiento. Además, los beneficios de la suplementación diaria de creatina pueden mantener las reservas de los músculos al máximo, y tienen otros beneficios potenciales para la salud a largo plazo.

Resumen: La mejor manera de tomar creatina es en combinación con carbohidratos y proteínas después de un entrenamiento o en un día de descanso, o justo antes de un entrenamiento por sí sola. Es una buena pregunta. ¿Cuándo se debe tomar la creatina?

¿A primera hora de la mañana? ¿Por la noche? ¿Antes de entrenar?

¿Después? ¿Periódicamente a lo largo del día? O, al igual que las proteínas, ¿la clave es simplemente «tomar suficiente» creatina a diario?

Diecinueve culturistas masculinos sanos y recreativos, con una media ± DE; edad: 23,1 ± 2,9; altura: 166,0 ± 23,2 cm; peso: 80,18 ± 10,43 kg, participaron en este estudio. Los sujetos fueron asignados aleatoriamente a uno de los siguientes grupos: PRE-SUPP o POST-SUPP de suplementación de entrenamiento con creatina 5 gramos. El grupo PRE-SUPP consumió 5 gramos de creatina inmediatamente antes del ejercicio.

Por otro lado, el grupo POST-SUPP consumió 5 gramos inmediatamente después del ejercicio. Los sujetos entrenaron una media de cinco días a la semana durante cuatro semanas. Los sujetos consumieron el suplemento en los dos días que no entrenaban a su conveniencia.

Los sujetos realizaron un entrenamiento de musculación periodizado, de rutina dividida, cinco días por semana Pecho-hombros-tríceps; Espalda-bíceps, Piernas, etc. Se determinó la composición corporal Bod Pod® y la PA de 1-RM de press de banca. Se recogieron los registros de la dieta y se analizaron un día al azar por semana; se analizaron cuatro días en total.

Creatina antes o después del entrenamiento: ¿Cuándo se debe tomar?

Resultados del ANOVA 2×2 – Hubo un efecto temporal significativo para la masa libre de grasa FFM F = 19,9; p = 0,001 y BP F = 18,9; p < 0,001, sin embargo, la masa de grasa FM y el peso corporal no alcanzaron significación.. Aunque hubo tendencias, no se encontraron interacciones significativas. Sin embargo, utilizando la inferencia basada en la magnitud, la suplementación con creatina después del entrenamiento es posiblemente más beneficiosa en comparación con la suplementación antes del entrenamiento con respecto a la FFM, la FM y la PA de 1-RM. El cambio medio en los grupos PRE-SUPP y POST-SUPP para el peso corporal BW kg, FFM kg, FM kg y press de banca 1-RM kg fue el siguiente, respectivamente: Media ± DE; PC: 0,4 ± 2,2 frente a 0,8 ± 0,9; FFM: 0,9 ± 1,8 frente a 2,0 ± 1,2; FM: -0,1 ± 2,0 frente a -1,2 ± 1,6; Press de banca 1-RM: 6,6 ± 8,2 frente a 7,6 ± 6,1.

La inferencia cualitativa representa la probabilidad de que el valor verdadero tenga la magnitud observada. Además, no hubo diferencias en la ingesta de calorías o macronutrientes entre los grupos. Desde el aumento de la fuerza hasta el desarrollo de los músculos y la mejora de la productividad, existen muchos beneficios respaldados por la ciencia relacionados con el popular suplemento de entrenamiento de la creatina.

Y según una nueva investigación publicada en el Journal of International Society of Sports Nutrition, el hecho de tomar el suplemento antes o después del entrenamiento de resistencia podría amplificar sus efectos. Para el estudio, se dividió aleatoriamente a 19 culturistas aficionados en dos grupos. Un grupo tomó 5g de monohidrato de creatina antes de los entrenamientos, y otro grupo tomó la misma cantidad de creatina inmediatamente después de sus entrenamientos.

Los hombres entrenaron cinco días a la semana durante cuatro semanas y consumieron 1,9 g de proteínas por kilo de peso corporal. Aunque la creatina aumentó la fuerza y la masa muscular de todos los hombres del estudio, los que tomaron creatina después de entrenar ganaron más masa magra y aumentaron su fuerza máxima de una sola repetición en el press de banca más que los hombres que tomaron el suplemento antes de entrenar. ¿Importa tomar la creatina antes o después del entrenamiento?

Las investigaciones sugieren que el mejor momento para tomar creatina es después de un entrenamiento porque tiene un efecto más positivo en el aumento de la masa muscular magra y la fuerza muscular. Pero también hay algunos beneficios de tomarla antes del entrenamiento porque tu cuerpo puede digerirla lo suficientemente rápido como para poder utilizarla durante el ejercicioEn este artículo, revisaré la investigación que respalda el momento de consumo de la creatina, hablaré de lo que ocurre cuando tomas creatina antes o después de tu entrenamiento, y

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