Weight Gain Before and During Your Period: Are They Connected?
La hormona sexual femenina estrógeno alcanza su punto máximo durante la última parte del ciclo menstrual, justo antes de la regla, dice la doctora Mary Jane Minkin, profesora clínica de obstetricia, ginecología y ciencias de la reproducción de la Facultad de Medicina de Yale. Y sus altos niveles pueden llevar indirectamente a tu cuerpo a retener líquidos, haciendo que te sientas hinchada y haciendo que ganes unos cuantos kilos de agua. Recuerda: Con el aumento de peso del periodo, no estás ganando grasa real.
Se trata sobre todo de peso de agua gracias a tus hormonas y a los hábitos de alimentación y ejercicio menos ideales de la IG. Aun así, puede que no te apetezca esperar entre cinco y siete días a que termine tu periodo para que tu cuerpo se sienta normal. Puedes probar estas soluciones bastante rápidas para, al menos, minimizar la hinchazón del periodo. Algunas personas que experimentan un aumento de peso antes de la menstruación también afirman que sus pechos aumentan ligeramente de tamaño y se vuelven más sensibles.
Algunas experimentan estreñimiento, mientras que otras tienen antojos de ciertos alimentos. Estos antojos suelen ser de alimentos dulces, salados o ricos en grasas, pero, por desgracia, estos tipos de alimentos poco saludables pueden empeorar los síntomas del SPM. Es normal aumentar de tres a cinco libras antes de la menstruación, y este aumento de peso suele desaparecer unos días después de que comience el período. Como la mayoría de las cosas relacionadas con la menstruación, la sensación de que el periodo puede provocar un aumento de peso no está solo en tu cabeza.
De hecho, hay varias razones fisiológicas y psicológicas por las que la menstruación añade kilos que pueden durar más que la semana del periodo. La buena noticia: Con un poco de conocimiento del por qué y el cómo, no tienes que sonreír y aguantar. Esto es lo que debes saber: Para la mayoría de las mujeres, su «ciclo» mensual comienza con al menos uno de los síntomas conocidos como síndrome premenstrual, o SPM, aproximadamente una o dos semanas antes de que comience el período real.
Entre los síntomas más comunes se encuentran la hinchazón, las ganas de comer y el aumento de peso. Un estudio de 259 mujeres sanas con ciclos menstruales regulares mostró un aumento significativo del apetito, de la ingesta de proteínas y de los antojos totales, incluidos los de chocolate, dulces y sabores salados, durante la fase lútea, o premenstrual, antes de que comience la menstruación. Experimentar depresión o ansiedad también son características del síndrome premenstrual, que se cree que está causado por cambios cíclicos en la serotonina, sustancia química del cerebro.
«En algunas mujeres, estos síntomas del estado de ánimo también pueden provocar un aumento de la ingesta de alimentos», dice el Dr. Huddleston. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, entre el 3 y el 8 por ciento de las mujeres pueden padecer una forma grave de SPM conocida como trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Los antojos de comida o los atracones son uno de los síntomas del TDPM. Acude a un profesional de la salud si experimentas una depresión o ansiedad importantes durante el SPM, dice la Dra. Huddleston, ya que pueden estar asociadas a atracones o a comportamientos de desorden alimenticio.
Para contrarrestar el aumento de peso durante el SPM o la segunda mitad del ciclo, aumenta el ejercicio y céntrate en consumir alimentos saludables y ricos en nutrientes. RELACIONADO: Por qué deberías beber un vaso de agua ahora mismo Tus periodos pueden venir acompañados de toda una serie de molestos efectos secundarios, incluyendo algunos que comienzan antes de tu periodo real. ¿El síndrome premenstrual, alguien?
Las semanas que rodean a la menstruación y durante la misma suelen estar salpicadas de algunas sensaciones y emociones poco ideales, desde calambres y fatiga hasta cambios de humor, dolores de cabeza y náuseas. Y eso sin mencionar la temida hinchazón: La hinchazón del vientre no sólo es una señal inequívoca de que se acerca la menstruación y hace que busques el vestido más cómodo en lugar de tus vaqueros favoritos de cintura alta, sino que también indica que puedes estar destinada a ganar peso. Pero tanto si la hinchazón y el aumento de peso son síntomas del síndrome premenstrual como si parecen aparecer cuando ya tienes la regla, son relativamente evitables.
A continuación, hemos hablado con un nutricionista, un escritor científico y un ginecólogo para que nos den sus recomendaciones. Así que, tanto si estás experimentando el síndrome premenstrual como si tu periodo ya está en pleno apogeo, conoce las formas efectivas de aliviar la hinchazón y el aumento de peso inducido por el periodo, y minimiza los síntomas para siempre. Al igual que muchos problemas de salud, las causas exactas del aumento de peso y la hinchazón del síndrome premenstrual no están tan claras y, a menudo, varían de una persona a otra.
«Sabemos que los cambios hormonales al final del ciclo pueden provocar hinchazón por retención de líquidos», explica Anna Druet, investigadora de la aplicación de seguimiento de la menstruación y la ovulación Clue. «Otras mujeres pueden experimentar retención de gases y estreñimiento, ya que la progesterona, una hormona que interviene en el ciclo menstrual, puede afectar a la velocidad de la digestión. Algunas mujeres también experimentan diarrea, causada por los mismos lípidos similares a las hormonas, llamados prostaglandinas, que provocan calambres en el útero durante la menstruación», explica.
Cada uno de estos problemas gastrointestinales puede provocar hinchazón y, afortunadamente, un aumento de peso temporal Cuando el agua extra se acumula y es retenida por el
